Deze gratis oefening is speciaal voor hoogsensitieve personen. Ze helpt je om uit je hoofd te komen, te ontspannen en weer in je lichaam te landen.
Waarom aarden belangrijk is
Aarden betekent dat je je aandacht terugbrengt van de buitenwereld naar je binnenwereld — naar je lichaam, hier en nu.
Je kunt je lichaam zien als een huis. Wanneer je als HSP veel prikkels ontvangt, kan het voelen alsof alle deuren en ramen openstaan. Alles komt binnen: geluiden, emoties, gedachten en indrukken van anderen.
Dat kan zorgen voor vermoeidheid, overprikkeling, onrust of stemmingswisselingen.
Aarden helpt je om als het ware weer thuis te komen in jezelf. Je sluit de “deuren en ramen” een beetje, zodat je kunt voelen: ik ben hier, in mijn lichaam, in dit moment.
Veel HSP’ers merken dat ze van nature herstellen in de natuur, tijdens een wandeling of door even alleen te zijn. Dat is een prachtige manier om te ontladen — en deze oefening is daar een aanvulling op die je altijd kunt gebruiken, ook binnen.
De oefening
Deze oefening is onderdeel van mijn coachingstraject. Daar bouwen we verder op dit principe, zodat je leert om niet alleen te ontspannen op momenten van overprikkeling, maar om structureel meer rust, stabiliteit en zelfregulatie in je dagelijks leven te ervaren.
Doel: rust, aanwezigheid en verbinding met jezelf
Duur: ongeveer 10 minuten
Wanneer: 1 keer per dag, bij voorkeur in de ochtend.
Benodigdheden: een stoel en de audio-oefening
Stap 1
Ga rustig zitten op een stoel. Zet je voeten stevig op de grond en voel het contact met de vloer.
Stap 2
Adem rustig in door je neus (4 tellen) en uit door je mond (7 tellen). Herhaal dit een paar keer tot je merkt dat je lichaam ontspant.
Stap 3
Breng je aandacht naar het hier en nu.
Wat merk je op in dit moment?
– Wat hoor, zie, ruik, proef, voel je?
– Zijn er gedachten?
– Zijn er emoties waarneembaar in het hier en nu?
Neem de tijd.
Stap 4
Start de audio-oefening en sluit je ogen. Laat je aandacht rustig naar je voeten zakken.
Audio-oefening
Indien je dit elke dag doet zul je merken dat de aanhoudende gedachtestroom minder wordt en er meer rust ontstaat. Je kunt uiteraard deze oefening zowel ‘s ochtends als ‘s avonds voor het slapen gaan doen voor extra ontspanning.
Wil je dit proces verder verdiepen en er echt structureel mee leren werken?
Op mijn website vind je meer informatie over mijn coaching en kun je vrijblijvend een kennismaking inplannen.